猫背おすすめマットレス｜9割の人が勘違いしている選び方を解説

猫背とマットレスについて書かれている記事の多くが「良いマットレスで寝ると猫背矯正ができる」とうたっています。

結論から申し上げますと、いくら良いマットレスで寝ても猫背矯正はできません。

まず、本気で猫背姿勢を何とかしたいとお考えの人は、この事実をしっかりと受け入れて以下の知識を身に着ける必要があります。

本ページでは安易にマットレスをおすすめするわけではありません。

あなたの猫背姿勢がどうすれば矯正され正しい姿勢になるのかを分かりやすく丁寧にお伝えさせていただきます。

猫背とは？

猫背とは、一般的には「背中が丸まった状態で頭が前の方に出ている状態」を指します。その姿勢が猫のようだという理由から猫背と呼ばれていますが、医学的には「円背」と呼ばれることが一般的です。

猫背の原因

猫背の原因として代表的なものは下記のとおりです。

• 日常生活の不良姿勢
• 筋力低下
• 長時間のデスクワーク
• 長時間のスマホ操作
• 骨粗しょう症
• 睡眠姿勢の崩れ

一番の原因は姿勢や体の使い方です。

日頃から脚を組んで座る姿勢や、常に腕組みや頬杖をつく姿勢。あらゆる不良姿勢が体のバランスを崩し姿勢を悪化させます。

また、今回のテーマでもあるマットレスも猫背の原因となることは確かです。

では、どのようなマットレスを使用すると猫背になりやすいのでしょうか？

猫背になりやすいマットレスの特徴

猫背になりやすいマットレスの特徴は以下のとおりです。

ご自宅で現在使用されているマットレスを確認しながらご覧ください。

へたり、凹みがある

マットレスのへたり、凹みは睡眠姿勢を崩し猫背の原因となります。

まず、ご自宅のマットレスを確認するときはお尻や肩まわりにあたる部分から行ってみてください。

お尻や肩まわりは、寝ているときに大きな圧がマットレスに掛かっているため消耗しやすい部分です。

とくに、マットレスの向きを定期的に変える「ローテンション」をしていないマットレスは消耗が早く、1年もしないうちにへたり、凹みができる場合もあります。

今お使いのマットレスに、へたり、凹みが確認できたときは1日でも早いマットレスの買い替えがおすすめです。

マットレストッパーで対処する人も多いですが、へたり、凹みがある場合はマットレストッパーでは意味がないためマットレス本体をしっかりと買い替える必要があります。

底付感がある

底付感とは、マットレスが沈みすぎて、お尻が地面に着いた感覚になる状態のこと。

少し辛辣な言い方をすれば、底付き感のあるマットレスは、マットレスとしての役をしておらず無意味です。

無意味だけならまだ良いのですが、睡眠中の姿勢を崩してしまうため、猫背や腰痛の原因となる危険性も。

ご自宅で使用されているマットレスに底付き感があるかどうかを調べる方法は、実際に寝てみたときの感覚に加えて以下の特徴があるマットレスはとくに底付き感が出やすいため注意が必要です。

寝返りがうちづらい

寝返りは、筋肉や関節が硬くなるリスクを抑え、レム睡眠とノンレム睡眠の切り替えを行い睡眠の質を高めます。

寝ているときに寝返りを必要であり、本来は寝返りは誰でもうつものです。

しかし、現実問題として寝返りをうてない人は多く、様々な原因があるなかで「寝返りがうちづらいマットレス」を使用している可能性も考えなければなりません。

では、どのようなマットレスが寝返りがうちづらいマットレスなのか、以下をご確認ください。

寝返りのうちやすさは、マットレスにより大きく異なることは当施設での検証でも分かっています。

当施設でのアンケート結果では「モットン」という高反発マットレスが群を抜いて寝返りがうちやすいマットレスという結果が出ています。

猫背予防におすすめマットレスの選び方

猫背になりにくい、猫背姿勢の予防につながるマットレスは、単純に猫背になりやすいマットレスの問題点を解消させたマットレスになります。

高反発マットレス

猫背には高反発マットレスをおすすめします。

比較対象としてあげられる低反発マットレスは、寝心地のよさこそ高く感じる人が多い印象ですが、睡眠中の姿勢を崩しやすく猫背の予防には向きません。

よく、寝心地＝睡眠の質という誤解されている人がいます。

しかし、結論は「寝心地と睡眠の質」はまったく別です。

たとえば、ビーズクッションが一時期流行りましたが、私の経営している整骨院では、ビーズクッションに座ることで腰痛を発症する人が続出しました。しかし、ビーズクッションの座り心地自体は最高だと答える人が大半です。

マットレスも同じです。高反発マットレスの方が少し硬さを感じてしまうため、猫背にとってはじめは少し辛いと感じるかもしれません。

しかし、寝返りがうちやすく、姿勢を保ってくれるマットレスは高反発マットレスの場合が多いため猫背には高反発マットレスをおすすめします。

厚さが十分（10㎝以上）

マットレスの厚みとしては約10㎝以上が理想的です。

もちろん、薄いマットレスでも良質なマットレスはあるため一概には言えません。ただし、厚みのあるマットレスが底付感のリスクもなく無難であることは間違いありません。また、マットレストッパーの場合でも4～5㎝の厚みは必要です。

では、厚ければ厚いほど良いのかといえば、そうではありません。

厚すぎるマットレスの場合は、通気性の問題やメンテンスの問題が出てきます。底付感がないのであれば無理に厚い必要はないため予算やご自身の住環境などと照らし合わせながらの検討が必要です。

寝返りがスムーズにうてるか

寝返りをスムーズにうつためには、以下の3つが重要です。

反発力の高いマットレス、は寝返りをうつサポートをしてくれます。

幅のあるマットレスは、寝返りをうつスペースを作ってくれます。男性であればシングルよりもセミダブルがおすすめです。

障害物は、いくら寝返りをうちやすいマットレスを買っても隣に物を置いていたり、狭いベッドで複数で寝ると寝返りがうてなくなっていまいます。

何度も言うように寝返りは睡眠の基本であり、最も重要視する部分でもあります。

そのため、猫背を予防するためにもまずは寝返りのうちやすいマットレスを検討することおすすめします。そのさいには上記の3要素をしっかりと意識してマットレス選びを行うようにしてみてください。

猫背予防におすすめのマットレス紹介

猫背について、猫背とマットレスについては大方ご理解いただけましたか？

以下では、当サイトが「猫背予防におすすめのマットレス」を実際に使用し厳選させていただいたマットレスをご紹介します。

猫背姿勢を本気で解消したいとお考えの方は、こちらのマットレスと次項でお伝えする「猫背の予防＆矯正方法」を実践なさってみてください。

ソムレスタSOMRESTA

グッドデザイン賞を2年連続で受賞しているソムレスタ。そんなソムレスタマットレスの「premiumマットレス」は猫背などをはじめとした姿勢の歪みやバランス崩れている人にはおすすめのマットレスです。

ソムレスタは154Nという硬さ表記のため、高反発マットレスの中ではわりと柔らかめのマットレスという位置づけ。しかし、いざ寝てみるとしっかりとした硬さと反発力があり「硬いマットレスが好き」という人にはかなり向いているマットレスです。

premiumマットレス

	シングル	セミダブル	ダブル	ワイドダブル
寸法	縦195㎝×横97㎝×厚さ10㎝	縦195㎝×横120㎝×厚さ10㎝	縦195㎝×横140㎝×厚さ10㎝	縦195㎝×横152㎝×厚さ10㎝
価格	49,800円(税込)	59,800円(税込)	69,800円(税込)	79,800円(税込)

トッパータイプ

	シングル	セミダブル	ダブル
寸法	縦195㎝×横97㎝×厚さ5㎝	縦195㎝×横120㎝×厚さ5㎝	縦195㎝×横140㎝×厚さ5㎝
価格	29,800円(税込)	39,800円(税込)	49,800円(税込)

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モットンMOTTON

腰痛対策のために開発されたモットンマットレス。従来のマットレスよりも、寝返りをスムーズにうつことができる次世代高反発ウレタンフォーム「ナノスリー」を使用しています。

睡眠中に理想の寝返りをうつことで身体にかかる負担を最大限に減少させることができ、背中周囲の筋肉が硬くなるリスクも減らしてくれます。また、開発・製造・販売全てを日本国内で行っています。日本人の骨格や特徴、日本国内特有の季節や気候を考慮して作られた「メイドインジャパン・モットンマットレス」です。

モットンマットレスも運営施設の整体院で検証を行っています。気になる人は是非ご参照ください。

モットンの商品情報

	シングル	セミダブル	ダブル
寸法	横97㎝×縦195㎝×厚さ10㎝	横120㎝×縦195㎝×厚さ10㎝	横140㎝×縦195㎝×厚さ10㎝
価格	39,800円	49,800円	59,800円

イウォーヌIWONU

IWONUマットレス最大の魅力は、180N・120Nの硬さをリバーシブルによって自由に変えることができる点。しかも、三分割構造のため、腰だけを硬くして背中や脚は柔らかくするなどのカスタマイズも自由自在です。

表層の中綿が高級ホテルのような寝心地を演出してくれますが、反発力が高いため寝心地は抜群にうちやすい不思議な感覚を体感することができます。

返品送料も負担してくれる、120日間トライアルは、かなりめずらしいユーザーファーストの制度です。

IWONUの商品情報

	セミシングル	シングル	セミダブル	ダブル	クイーン
寸法	横80㎝×縦195㎝×厚さ22㎝	横97㎝×縦195㎝×厚さ22㎝	横120㎝×縦195㎝×厚さ22㎝	横140㎝×縦195㎝×厚さ22㎝	横160㎝×縦195㎝×厚さ22㎝
価格	66,000円	77,000円	88,000円	99,000円	110,000円

猫背の予防＆矯正方法

冒頭でお伝えさせていただいたように「マットレスを変えるだけで根本的に猫背が矯正されるわけではない」という認識だけは必ずお持ちください。

でなければ、せっかく変えたマットレスが無意味なものになってしまいます。そのため、マットレス以外の猫背の予防方法や矯正方法をしっかり理解し実践して本当の意味で猫背を矯正させましょう。

最後にはなりますが、本記事ではその方法をすべてお伝えさせて頂きます。

猫背の予防方法

猫背になる殆どの理由が「自身の生活」のなかで起こっています。以下のなかで当てはまることはすべて気を付けることが大切です。

＼猫背の予防方法／

これらは猫背になりやすい行動で、多くの人が無意識のうちにしている行動です。

まずは、これらをすべて気を付けてください。自分のクセを改善することは容易ではありません。かなり意識をして強い意志を持って行う必要があります。

ご家族や職場の人が居れば、周囲の人を巻きこんで注意し合って行うことが理想的です。

多くの人が、これらの行動を改善できないままで終わります。だからマットレスを買っても一時的なもので猫背を根本から改善できません。

しかし、この記事をここまで読み進めて頂けた人であれば「猫背を根本から矯正する本気度」が違います。そのため、上記の行動もしっかりと見直し、改善を行うことができるため長年の猫背への悩みにも終止符をうつことができると確信しています。

猫背の矯正方法

矯正方法	効果
整体を受ける	△～◎
矯正グッズ	△
ストレッチ＆筋トレ	○

猫背を矯正する方法で一番効率が良い方法は「整体」を受けることです。

ただし、問題点もあります。整体と言っても、どこでも同じ施術を行っているわけではありません。また、施術者の技量にも大きな差が生じることもあるため整体院選びが大切です。

矯正グッズも様々な物が販売されていますが、大きな効果を期待できるわけではありません。

実際、私の整体院にお越しになる猫背でお悩みの人は、それらの矯正グッズを試したのちに来院されています。この事実が何よりの効果に△を付けた理由です。

ストレッチ＆筋トレは方法によって効果が高いです。

ただし、誤情報も多い「YouTube」は絶対にNG。猫背矯正に効果的なストレッチ＆筋トレの方法は専門家によっておすすめの方法が異なります。

下記に筆者がおすすめするストレッチ＆筋トレを紹介するサイトや実践を行うツールを記載させて頂きますので宜しければ参考になさってください。

【おすすめサイトツール＆施設】

SOELU（オンラインヨガ）	人気トップクラスのオンラインヨガ	30日100円トライアル
きゃっとばっく	東京・神奈川に店舗を構える猫背矯正施設。猫背関連のブログもかなり参考になる。	6,600円トライアル

最後に

質問＆相談はコメント欄をご活用ください。

みなさまが1日でも早く快適な睡眠ライフをおくることができるよう、当サイトも日々情報発信を行ってまいります。

よろしければ引き続きご愛読をよろしくお願い致します。