マッサージガンをお腹にあてるだけで痩せることは難しいです。しかし使い方次第ではダイエット効果をアップさせることはできます。
本特集ページでは、マッサージガンのダイエット効果について分かりやすく解説をしています。また、マッサージガンのお腹に使用する場合の方法や注意点、マッサージガンを買う場合のおすすめ商品も併せて紹介させていただきますのでぜひご覧ください。
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マッサージガンとは？
スポーツ選手やインフルエンサーなどの使用により人気に火がついたマッサージガン。実は昔からスポーツの現場や整骨院などでは重宝されていたアイテムです。現在市場に出回っているマッサージガンは、それらを一般家庭向けに改良した商品だとお考え下さい。
マッサージガンで痩せるって本当？
マッサージガンをお腹にあてるだけで痩せることは難しいです。しかし使い方次第ではダイエット効果をアップさせることはできます。
ダイエット効果があるマッサージガンの使い方
マッサージガンは以下のような使い方で、ダイエット効果が期待できます。
＼ダイエット効果がある使い方／
- 有酸素運動の前に使用する
- 筋トレの前に使用する
- お腹にあてる
有酸素運動前にマッサージガンを使用する
有酸素運動の前にマッサージガンを使用すると、筋肉が適度に刺激され筋温が上昇します。筋温が上昇した状態で有酸素運動を行うことで、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できるメカニズムです。
マッサージガンをあてる場所はお腹・脚・ふくらはぎ周辺にあてることをおすすめします。強度は低～中強度で少し物足りないくらいがベストです。
筋力トレーニング前にマッサージガンを使用する
マッサージガンは「リリースガン」と呼ばれることもあるほど筋膜リリースに長けたアイテムです。筋力トレーニングの前にマッサージガンを使い筋膜リリースを行うことで、可動的・効率的な筋力トレーニングが期待できます。
ダイエットには筋力トレーニングは必要不可欠です。そんな筋力トレーニングの効率を上昇させてくれるマッサージガンは、ダイエットを効果的に行うためには必要なアイテムだと言えます。
お腹にマッサージガンをあてる
お腹にマッサージガンをあてることで、お腹の筋肉に刺激を与えることができます。お腹へのマッサージガンのあて方は次項で解説をします。
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マッサージガンのお腹への使用方法
マッサージガンをお腹にあてるときの使用方法や注意点を解説していきます。
お腹への使用方法【腹直筋上部】
- みぞおち部分にマッサージガンをあてる。(肋骨・胸骨にあたらないように注意)
- お腹に力を入れならマッサージガンをあてる
- 10～20秒程度を1回として10セット程度をくり返す
- 呼吸を止めないように注意
お腹への使用方法【腹直筋下部】
- 下っ腹の部分にマッサージガンをあてる。(臍にあたらないよう注意)
- お腹を凹ませながらマッサージガンをあてる。
- 10～20秒程度を1回として10セット程度をくり返す
- 呼吸を止めないように注意
お腹への使用方法【腹斜筋】
- 横腹部分にマッサージガンをあてる。(肋骨にあたらないよう注意)
- お腹に力を入れた状態でマッサージガンをあてる。
- 10～20秒程度を1回として10セット程度をくり返す
- 呼吸を止めないように注意
マッサージガンの効果
色々なマッサージガンの効果が様々なメディアで取り上げられていますが、多くのみなさんがダイエット効果以外で気になるマッサージガンの効果は以下の3つではないでしょうか。
＼気になるマッサージガンの効果／
- 肩こり解消はできるの？
- 筋膜リリースはできるの？
- 小顔になるの？
マッサージガンで肩こりは解消できる？
マッサージガンで肩こり解消はできます。しかし、マッサージガンをあてるだけで根本的な肩こりを解消させることは難しく、あくまでも肩こりの症状を緩和させる効果が期待できるという意味です。
しかし、肩こりを解消させるためにマッサージガンを使用することは、自分で肩を揉むことや家族の人に揉んでもらうことに比べると遥かに良い方法だと言い切れます。
理由は、マッサージガンは「叩打法」という方法を用いて筋肉へアプローチします。叩打法のメリットは、大きな負担を筋肉や軟部組織に掛けることなくアプローチできることです。そのため筋肉や軟部組織が傷つくことなく肩こり解消効果が期待できます。
しかし、自分で揉む方法や家族の人に揉んでもらう方法は、揉捏法といって筋肉に掛かる負担が大きいデメリットがあります。揉捏法は、あん摩指圧マッサージ師などの国家資格を保有したプロの施術者だからこそできる手法です。素人が行うことは筋肉を傷つけてしまうリスクしかありません。
マッサージガンで筋膜リリースはできる？
マッサージガンで筋膜リリースはできます。むしろ筋膜リリースができることはマッサージガンの大きな特徴です。
筋膜リリースとは、筋膜と呼ばれる筋肉の周囲に付いている薄い膜を引き剥がしてあげることです。ゴリゴリと揉んだり・押したりすることで筋膜が引き剥がれるというイメージを持たれている人が多いですが、実際にゴリゴリと揉んだり・押したりすると、筋膜や筋肉が傷ついてしまい逆効果となる危険性があります。
しかし、マッサージガンは先述したように「叩打法」という筋肉へ負担が掛かりにくい方法で筋膜を引き剥がすことができるため、安全で効果的な筋膜リリースができます。その証拠が、マッサージガンがスポーツの現場や整骨院で多く導入されていることに繋がります。
マッサージガンで小顔になる？
マッサージガンで小顔になることは難しいです。
しかし、マッサージガンではダイエット効果が期待できるため、運動や食事と併用しながら適度にマッサージガンを顔にあてることで小顔へと近づける可能性はあります。また、昨今では顔専用のマッサージガンも販売されているため、小顔目的だけに限らず、むくみや顔のだるさが気になる人は顔専用のマッサージガンをチェックしてみて下さい。
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マッサージガンで効果が出ない人の特徴
多くのマッサージアイテムのなかでも、マッサージガンはおすすめのアイテムであることは間違いありません。しかし、一定数の人がマッサージガンを使用しても「効果がない」と言います。その理由は以下のとおりです。
使い方を間違っている
マッサージガンは使い方を間違えると効果が出にくいだけでなく、逆効果になる可能性もあります。まずは、マッサージガンの使用強度と使用時間の目安をしっかりと把握しておくことが大切です。
＼適切なマッサージガンの強度と時間／
- 使用時間⇒5～10分程度
- 使用強度⇒少し物足りない強度
使用時間は、5～10分程度。同じ場所に長時間あてるよりも身体全体にまんべんなくあてるようにしましょう。
使用強度は、個人差こそありますが主観で物足りないと感じる強度がベスト。満足感を得るために強度を強くすると返って身体に負担を掛けてしまうためご注意下さい。
使うマッサージガンを間違っている
マッサージガンを購入するときに重視して欲しい部分はヘッドの安定性とふり幅です。
低品質のマッサージガンがヘッドの安定性が悪いため上下に動くピストン運動がブレやすくなります。また、身体にあてると圧に負けてしまいふり幅が極端に小さくなることも低品質のマッサージガンの特徴です。
少し難しい部分ですが、数千円のように安いマッサージガンは上記の特徴を持っている可能性が高くなります。
プロの現場でも使用されているマッサージガン
実際に整骨院などでも使用されており、比較的価格も安価でおすすめのマッサージガンを2商品厳選しました。もしマッサージガンご購入を予定されている方は参考にされてみてください！
BODYPIXEL
画像引用元：BODYPIXEL公式サイト
マッサージガンを紹介するうえで外せない「BODYPIXEL」ですが販売実績も500,000台を突破し名実ともにマッサージガンを代表する商品となりました。有名人やアスリートにも使用されていることから知名度が上昇したBODYPIXELですが選考理由はそんな理由ではありません。
＼マッサージガン厳選選考理由／
- 短時間の使用で効果が期待できる
- 強度の調整が20段階と細かい
1分間に3,300回という驚きの振動刺激で短時間で筋膜リリースや筋肉緊張を緩和してくれます。強度設定も20段階と細かい設定が可能のため身体に負担を掛け過ぎない強度に設定することが可能です。
FASCIALAX
お洒落なマッサージグッズを多数販売しているNIPLUX。今回のマッサージガンはデザイン性もさることながら「機能性」にとことんこだわりをみせた製品になっています。特にヘッダー部分の温熱機能はリラクゼーション効果抜群です。
